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Progressive Muskelentspannung


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Januar 2012

Beschreibung

Beschreibung

Progressive Muskelentspannung kann in zahlreichen Bereichen der Psychotherapie und Gesundheitsprävention eingesetzt werden. In diesem Band wird ein vierzehn Sitzungen umfassendes Trainingsprogramm zur Progressiven Muskelrelaxation vorgestellt, bei dem die rein muskuläre Entspannung mit speziellen Konditionierungen und Visualisierungsübungen erweitert wird. Der Kursaufbau und die einzelnen Kurseinheiten werden detailliert beschrieben. Zunächst wird die muskuläre An- und Entspannung erlernt, diese anschließend an ein individuelles Entspannungssignal und an die Veränderung der Atmung gekoppelt. Spezielle Visualisierungsübungen verstärken die Entspannung. Der muskuläre Anteil der Übungen wird mit dem Ziel einer hauptsächlich mental-konzentrativen Entspannung zunehmend gekürzt. Die Instruktionen zur muskulären Entspannung und zur Visualisierung erfolgen in Form hypnotischer Induktionen. Sämtliche für die Durchführung des Trainings notwendigen Texte für die Entspannungs- und Visualisierungsübungen sowie weitere Arbeitsmaterialien sind im Manual enthalten.

Inhaltsverzeichnis

1;Progressive Muskelentspannung;1 1.1;Inhaltsverzeichnis;9 1.2;Vorwort zur dritten Auflage;11 1.3;Kapitel 1: Beschreibung der vorgestellten Methode und Unterschiede zu anderen Verfahren;13 1.3.1;1.1 Die Methode der Progressiven Muskelrelaxation;13 1.3.2;1.2 Unterschiede zu anderen Formen der Progressiven Muskelrelaxation;14 1.3.3;1.3 Unterschiede zum Autogenen Training (AT);16 1.3.4;1.4 Unterschiede zur Meditation;16 1.4;Kapitel 2: Trainingsaufbau;17 1.4.1;2.1 Erster Schritt: Muskuläre An- und Entspannung;17 1.4.2;2.2 Zweiter Schritt: Muskuläre An- und Entspannung Entspannung auf ein Entspannungssignal;18 1.4.3;2.3 Dritter Schritt: Muskuläre An- und Entspannung Entspannung auf ein Entspannungssignal und Synchronisation mit der Atmung;19 1.4.4;2.4 Vierter Schritt: Visualisierung im Anschluss an die muskuläre An- und Entspannung mit Entspannungssignal und synchronisierter Atmung;19 1.4.5;2.5 Fünfter Schritt: Verkürzungen und Übungen im Sitzen;22 1.4.6;2.6 Sechster Schritt: Übertragung in alltägliche Situationen;23 1.5;Kapitel 3: Hinweise zur Durchführung;24 1.6;Kapitel 4: Anwendungsbereiche des Verfahrens;29 1.7;Kapitel 5: Verwendung der Sitzungsbeschreibungen;31 1.8;Kapitel 6: Beschreibung der Sitzungen;32 1.8.1;6.1 Erste Sitzung: Lernschritt: Muskuläres An- und Entspannen;32 1.8.2;6.2 Zweite Sitzung: Lernschritt: Muskuläres An- und Entspannen;39 1.8.3;6.3 Dritte Sitzung: Lernschritt: Koppelung des Entspannungssignals an die muskuläre Entspannungsphase;40 1.8.4;6.4 Vierte Sitzung: Lernschritt: Koppelung des Entspannungssignals an die muskuläre Entspannungsphase;46 1.8.5;6.5 Fünfte Sitzung: Lernschritt: Koppelung der Atmung an das Entspannungssignal und an die muskuläre Entspannungsphase;47 1.8.6;6.6 Sechste Sitzung: Lernschritt: Koppelung der Atmung an das Entspannungssignal und an die muskuläre Entspannungsphase;53 1.8.7;6.7 Siebte Sitzung: Lernschritt: Koppelung der Atmung an das Entspannungssignal und an die muskuläre Entspannungsphase, danach Visualisierung;55 1.
8.8;6.8 Achte Sitzung: Lernschritt: Koppelung der Atmung an das Entspannungssignal und an die muskuläre Entspannungsphase, danach Visualisierung;62 1.8.9;6.9 Neunte Sitzung: Lernschritt: Verkürzung der Übungen, Zusammenfassen von Muskelgruppen, Üben im Sitzen;63 1.8.10;6.10 Zehnte Sitzung: Lernschritt: Verkürzung der Übungen, Zusammenfassen von Muskelgruppen, Reduzieren der muskulären Übungsteile, Ausweitung der Atmungs- und Imaginationsanteile;70 1.8.11;6.11 Elfte Sitzung: Lernschritt: Verkürzung der Übungen, Zusammenfassen von Muskelgruppen, Reduzieren der muskulären Übungsteile, Ausweitung der Atmungs- und Imaginationsanteile;74 1.8.12;6.12 Zwölfte Sitzung: Lernschritt: Weitere Verkürzung der Übungen, Zusammenfassen von Muskelgruppen, Reduzieren der muskulären Übungsteile, Ausweitung der Atmungs- und Imaginationsanteile;75 1.8.13;6.13 Dreizehnte Sitzung: Lernschritt: Anwendung in Realsituationen;80 1.8.14;6.14 Vierzehnte Sitzung: Lernschritt: Anwendung in Realsituationen;83 1.9;Literatur;86 1.10;Anhang;87 1.10.1;1. Ergänzende Texte;88 1.10.2;2. Informationen für die Kursteilnehmer;97 1.11;CD-Materialien;105


EAN: 9783840924163
Untertitel: Ein Trainingsprogramm (Reihe Therapeutische Praxis 2). Dateigröße in MByte: 4.
Verlag: Hogrefe Verlag
Erscheinungsdatum: Januar 2012
Seitenanzahl: 112 Seiten
Format: pdf eBook
Kopierschutz: Wasserzeichen
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